przed treningiem

Na początku 10 minut ogólnej rozgrzewki i przed każdym treningiem 1 seria rozgrzewająca małymi ciężarami. Każdy trening bazuje na zasadzie piramidy - ciężar co seria zostaje zwiększany. Każdy trening z jak najcięższymi ciężarami - ma to być trening na masę. Z dietą jest problem bo zbytnio nie mam „czasu" na jej przestrzeganie, dlatego może [...]

[...] : 2dni bialko 2 dni weglowodany i bialko przykladowo: poniedzialek bialko 9.00 : platki owiane, skyr( islandzki nabial,8gr bialek i 0,2 tluszczu ) 13.00 wolowina 17.00 przed treningiem kurczak 18.00 trening 19.20 ryba albo owoce morza wtorek bialko inne specialy z duza iloscia bialka sroda weglowodany + bialko 9.00 platki owsiane, [...]

[...] a od 3 lat trenuje na siłowni (z czego dwa lata bez przerwy), natomiast ten ostatni rok z racji obrony mgr zmusił mnie do mniej sukcesywnego uczęszczania na treningi. Nie przedłużając, wymienię stosowane suplementy do tej pory: Xpand, Animal Mstak, Nitrobolon, Mono, Nox Pump, M-drol oraz białko w postaci izolatu rano i w postaci koncentratu na [...]

[...] jak cp) USN Nitro force (stack; mono, gluta, tauryna, magnez) Olimp ZMA 120 kaps Met-Rx BCAA 120kaps A oto jak to sobie zaplanowalem DT: Rano: nitro force (w tym 5g mono) przed treningiem: 4 kapsy BCAA Po treningu: 6 kapsow Cre-No (w tym jakies 4g jabczanu) mala dawka Nitro Force (w tym 2 g mono) Przed snem 3 kapsy ZMA DNT: Rano nitro force(4 [...]

[...] (12 serii drążka + 5 serii pompek francuskich) 6. Sobota - 1.5 godziny siłowni (plecy + nogi) Cel: Masa mięśniowa (dieta + gainer) i siła (Universal Creatina) + No-Xplode przed treningiem Dieta: I posiłek (śniadanie) około 6:00 1. Płatki owsiane 100 gram (B: 11.9 W: 62.1 T: 7.2) 360 kcal 2. Rodzynki 25 gram (B: 0.6 W: 16 T: 0.1) 60 kcal 3. [...]

[...] kcal 1 pomidor B 1,80 W 5,40 T 0,36 36 kcal Orzechy laskowe ¼ opakowania 25g B 3,60 W 1,50 T 15,75 160 kcal B: 50,08 W: 64,22 T: 21,75 kcal: 551,48 3. 1-1,5 h przed treningiem 4 ziemiaki gotowane B 7,6 W 73,2 T 0,4 308 kcal 100 g piersi z kurczaka B 21,80 W 0 T 3,70 121 kcal B: 29,40 W: 73,20 T: 4,10 kcal: 429 Lub 1-1,5 [...]

[...] Whey 100 w razie problemów z posiłkiem, dodatkowo zamierzam dokupić aminokwasy BCAA i tu moje pytanie czy opłaca się ? , kolejne moje pytanie czy po treningu siłowym , a przed treningiem areobowym warto brać CARBO NOX OLIMP 50 G bo zakupiłem i nie wiem czy sens brać na redukcji ? Głównym moim problemem jest to ile węglowodanów mam przyjmować [...]

[...] i diety rano jak wstaje jem 80g płatków owsianych + odzywka białkowa po 3h jakis chleb i serek wiejski 300g lug kurczak po 3h obiad ( ryz kurczak surowka ) ( czesto to jest przed treningiem) 10 min przed rozpoczęciem cwiczen biore BCAA po cwiczeniach 50g platkow kukurydzianych i odzywka bialkowa po 1h chleb+serek lub kurczak po 3h znow [...]

[...] 100 g 1/0/4/20 10;00 (szkoła) Banan 100g 1/0/22/95 Jabłko 100g 0/0/10/22 13:00 szkola serek wiejski niewiem ile to ma :P ale gdzies 22/4/10/200 15:00 ( po szkole przed treningiem) Mięso z ud kurczaka bez skóry 300g 53/18/0/375 Orzechy wloskie 50g 8/33/1/327 Pomidor 100g 1/o/2/15 Ryż biały 100g 7/1/77/344 18:00 po treningu Ser [...]

Mam takie pytanie do tej pory stosowałem przez 40 dni takie preparaty 1tabl. multitabs rano do śniadania 1tabl. Bodymax po obiedzie 1tabl zincas forte i 3tabl. Filomag b6 przed snem efekt przez pierwsze 4tygodnie był oszałamiający siła w wyciskaniu skoczyła ze 108kg do 114kg ale potem już nic nie szło teraz robie 9 dni przerwy od siłowni i [...]

[...] dobrze dawkujete suple, bo wszędzie pisze co innego. 2-3 razy dziennie pomiędzy posiłkami 50g Gainera wymieszane w szejekrze z 250ml mleka / w dni treningowe 1.30h-2h porcja przed treningiem i 30 min po treningu. Kreatyne 5 kapsułek rano po wstaniu w nietreningowe / 5 kaspułek 30 min przed treningiem i 5 zaraz po treningu Glutamine 2 kaspułki [...]

Biorę kretke olimpu już miesiąc. Dawkuje ją 2 kapsułki przed treningiem 30 minut i 2 po z carbo. Więc koledzy mi mówią że powinienem 2 przed obiadem i po treningu ale nie wiem czy dobrze mówią więc chce zapytać się ekspertów. A i jeszcze jedno czy mogę carbo pic z kreatyną przed treningiem 30 minut czy lepiej carbo jest pić przed samym [...]

Od nastepnego tygodnia zaczynam brać hydroxycut hardcore ale nie wiem do końca jak dawkować. 1. Myślę że na początek 1 caps przed treningiem później 1 caps naczczo i 1 caps przed treningiem i ewentualnie zwiększać dawkę zależnie od reakcji organizmu. 2. Ale spalacz ten zawiera johimbinę, która jak czytałem należy przyjmować w pobliżu posiłków z [...]

[...] kreatyny, glutamine i dextoze.Zalezy mi glownie na masie mięśniowej.Mam pytanie czy dobrze dawkuje!!!Dieta oczywiscie jest!!! Dni treningowe: Rano:Glutamina(3g), 1,5h przed treningiem (50g)gainera, 30 min przed treningiem Kreatyna(6,5g)+Dextroza(25g),od razu po treningu Kreatyna(6,5g)+Dextroza(25g)+Glutamina(8g), 30min po treningu [...]

[...] (któreś z tych) 13.00 Obiad Ryż 100 gram warzywa na patelnię 200g kotlet schabowy bez panierki lub pierś z kurczaka bez panierki lub 2x filety z mintaja 16.00 aeroby przed nimi: l karnityna 15ml. 30 min przed treningiem 25g odżyki + 200ml mleka 30 min przed treningiem 17.30 po treningu + podwieczorek 4 orzechy włoskie 16g sok [...]

[...] witamin za 30 zl na 50 dni Co do dawkowania: Dzien treningowy: Na czczo Mono 5g Posilek 1 + dawka dzienna kompleksu witamin + kwasy tluszczowe Omega 3 Posilek 2 Xpand przed treningiem W czasie treningu planuje pic wode z BCAA zgodnie z zasada 1g BCAA na 10 kg masy ciala Oraz moze ta dekstroze zuzyje, czyli 30g dekstrozy podczas treningu - [...]

[...] 300-500kcal trzeba sobie odliczyć. Nie bawiłem się w żadne układanie diety w profilu, podaję gotowe dania z wyliczonymi kcal, ww, białkiem itp. Dieta: Śniadanie 6:30 (przed szkołą): Koktajl z owoców leśnych (blender): 3/4 kubka błyskawicznych płatków owsianych namoczonych w wodzie lub chudym mleku 3/4 kubka chudego mleka 3/4 kubka [...]

[...] podczas regenreacji jestem teraz trwa ona 2 tygodnie ten trening chce stosować przez 6 tygodni i do niego bede jadł dużo białka powiedzmy że dieta która ma dużą ilość białka przed treningiem i zaraz po będe brał odżywke hi teca carbo pur a 30 minut po treningu koktajl proteinowy porcja taka żeby było około 30-40 g białka.możliwości sprzętowych ni [...]

[...] Plan dnia (czyli jak będzie wyglądał mój dzień - przynajmniej do końca wakacji): 8.00 - 30 minut truchtu na czczo 9.00 - śniadanie 11.00 - drugie śniadanie 13.00 - posiłek przed treningowy 14.00 - Siłownia/HiiT (3x/tygodniu siłownia, reszta HiiT) 16.00 - Obiad (największy posiłek) 18.00 - Kolacja 21.00 - Ćwiczenia na brzuch Dieta: Wiem, [...]

[...] biorących udział w regulacji nastroju. Wodorowęglan potasu: dostarcza niezbędnego potasu. Zalecane dawkowanie Wymieszać 1 miarkę (45g) w 250ml wody spożywać przed, w trakcie lub po treningu. W dni treningowe: Phosflex można spożywać 30 minut przed treningiem. Phosflex może być spożyty w ciągu 1 godziny po wysiłku, aby przywrócić [...]